Brazilian jiu jitsu

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) dikenal sebagai seni beladiri yang sangat efektif dan bermanfaat bagi siapa pun yang mempelajarinya, baik untuk sekadar olahraga meningkatkan stamina, atau untuk pertahanan diri. Siapa pun Anda dapat mempelajarinya. Dan hal terpenting, belajarlah di dojo BJJ yang tepat dengan program latihan dasar yang benar. Sebagai pelajaran pertama Anda, kami meminta Lucas Lepri, juara dunia BJJ tahun 2007 yang berasal dari Brazil, untuk membagikan ilmunya.

LANGKAH 1: PEREGANGAN. Teknik peregangan tidak harus baku. “Biasanya, saya melakukan peregangan yang berbeda sebelum berlatih BJJ. Kadang dengan teknik peregangan seperti yoga,” ujar Lepri. Menurutnya, yoga memang baik jika dilakukan sebelum latihan. “Ada satu jenis latihan peregangan yang populer di Brazil yang dibuat oleh Alvaro Romano, dikenal dengan Ginastica Natural. Saya juga melakukan pengulangan atau drilling teknik yang ada pada BJJ, seperti passing the guard, sweeps, dan submission,” tambah peraih No-Gi World Champion berturut-turut sejak 2009 hingga 2011 ini.

LANGKAH 2: TEKNIK DASAR. Bagi Anda yang masih baru belajar, Lepri menyarankan untuk lebih fokus pada teknik-teknik dasar seperti menciptakan posisi, kuda-kuda, dan gerakan dasar lebih dulu. “Penting untuk mengikuti program alliance fundamental sehingga Anda yang  pemula akan lebih mengerti teknik dan gerakan dasar yang ada di BJJ, seperti mount, backmount dan lain-lain. Program ini mewajibkan Anda melakukan pengulangan dalam waktu tertentu sehingga akan membiasakan para pemula yang baru belajar,” terang Lepri.

LANGKAH 3: KOMBINASI TEKNIK. Latihan dasar yang baik untuk pemula tentu saja dengan memahami prinsip dasarnya, leverage. Yang dimaksud dengan leverage atau pengungkitan adalah penempatan posisi tubuh yang tepat sehingga Anda dapat mengalahkan lawan yang lebih besar dan kuat dengan menggunakan leverage, serta mengakhiri pertarungan dengan berbagai macam teknik kuncian dan cekikan. “Pemula juga dianjurkan untuk mempelajari dan mengkombinasikan teknik self defense BJJ dan teknik Sport BJJ. Pada teknik sport BJJ, Anda akan lebih diperkenalkan pada semua gerakan dan posisi yang ada pada BJJ seperti guard, side control, mount dan back mount. Kemudian, dilanjuti dengan sparring yang ringan untuk mencegah terjadinya cedera,” kata Lepri yang pernah menjuarai European Champion tahun 2011.

LANGKAH 4: KUASAI TEKNIK ANDALAN. Salah satu teknik BJJ yang baik untuk self defense adalah rear naked choke atau teknik cekikan dari belakang. Teknik ini bisa dibilang sebagai salah satu teknik yang wajib Anda kuasai untuk mengalahkan lawan. Lucas Lepri sendiri dikenal gemar melakukan teknik cekikan ini pada pertandingan yang dihadapinya. “Teknik ini sangat berguna bila Anda menghadapi lawan yang jauh lebih besar, karena tidak butuh tenaga yang besar untuk melumpuhkannya,” tegasnya. Kelebihan teknik rear naked choke ini adalah dapat melumpuhkan lawan hingga membuatnya pingsan. Dan, apabila Anda tidak melepaskan cekikannya dalam jangka waktu yang lama maka dapat berakibat fatal, seperti kematian karena terhentinya peredaran darah dari leher yang mengalir ke otak.

Perlu Anda ingat, teknik BJJ memang selalu berkembang karena olahraga ini didasari pada pertarungan nyata, sehingga teknik-teknik yang digunakannya pun terus berevolusi. “So, in Brazilian Jiu Jitsu, never stop learning!”,tutur Lepri.
diambli dari : http://www.menshealth.co.id/fitnes.latihan/latihan/seni.beladiri.brazilian.jiujitsu/001/002/51